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办公室里的健康小常识

【摘要】:
提起企业员工,尤其是办公室白领一族,很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起,殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯,其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题:熬夜、加班、陪客户吃饭,还不到30岁,已经有了将军肚;开始脱发“早秃”;常忘记熟人的名字;做事情常后悔;易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短,白天也昏昏欲睡;经常头痛、耳鸣、目眩;患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱……  提起企业员工,尤其是

  提起企业员工,尤其是办公室白领一族,很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起,殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯,其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题:熬夜、加班、陪客户吃饭,还不到30岁,已经有了将军肚;开始脱发“早秃”;常忘记熟人的名字;做事情常后悔;易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短,白天也昏昏欲睡;经常头痛、耳鸣、目眩;患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱……
  提起企业员工,尤其是办公室白领一族,很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起,殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯,其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题:熬夜、加班、陪客户吃饭,还不到30岁,已经有了将军肚;开始脱发“早秃”;常忘记熟人的名字;做事情常后悔;易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短,白天也昏昏欲睡;经常头痛、耳鸣、目眩;患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱……
  鉴于此,特编了办公室里的健康小常识。从办公室里员工最常见、最需要的三个方面出发,教我们的员工如何维护自己身体的健康,摆脱心理压力。
希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟,好好地重视自身的健康,让亚健康状态和疾病远离自己。
  第一章 饮食:餐桌上的健康法则
   膳食必须平衡
  全面-—各种营养素摄入要全面,食不厌杂。每日进食品种多,食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配,花果、根、茎兼顾。
  平衡–—各种营养素摄入与人体需要之间要相对平衡。
  适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当,在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。
  合理膳食的“一、二、三、四、五”原则
  一袋牛奶;
   250g碳水化合物;
  三份蛋白:瘦肉1两
    或鸡蛋1个,豆腐2两,
    鱼虾2两:
  四句话:有粗有细,
    不甜不咸,三四五顿,
    七八分饱;
 每日食用500g新鲜水果。
科学早餐有要求 一日三餐怎样吃
早餐: 职场人士节奏快 7点到9点吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。
         千万记住:不能空腹喝牛奶,要“嚼”牛奶。
午餐:可以选择抗衰老食物—西兰花
最佳蛋白来源—鱼肉
降脂食品—洋葱
抗氧化食品—豆腐
保持活力食物—圆白菜
养颜食物—新鲜果蔬
千万记住:办公室一族应多吃粗粮,能通肠化气,清理废物,促进食物残渣尽早排出体外。
晚餐: 五不宜:1、不宜吃得过晚 ;2、不宜吃得过饱 ;3、不宜吃得过咸;4、不宜吃高脂肪、高蛋白质食物; 5、不宜只吃干食。
千万记住:晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。
喝水行程表
办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水,为此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。